Спина без турніка

Послідовність вправ

1. 1
   

   Кругові рухи тулубом

   Складність 1/530 с
2. 2
   

   Розминка зап’ясть

   Складність 1/530 с
3. 3
   

   Сумо-тяга з власною вагою

   Складність 3/530 с
4. 4
   

   Планка з торканням плечей

   Складність 4/530 с
5. 5
   

   Пташка-собака

   Складність 2/530 с
6. 6
   

   Планка з протягуванням руки

   Складність 2/530 с
7. 7
   

   Планка на ліктях з підйомом ноги

   Складність 4/530 с
8. 8
   

   Прогин лежачи з тягою ліктів

   Складність 2/530 с
9. 9
   

   I-підйом лежачи

   Складність 2/530 с
10. 10
    

    Махи руками лежачи на животі

    Складність 2/530 с
11. 11
    

    Супермен

    Складність 2/530 с
12. 12
    

    Сідничний місток на одній нозі — ліворуч

    Складність 4/530 с
13. 13
    

    Сідничний місток на одній нозі — праворуч

    Складність 4/530 с
14. 14
    

    Двірники

    Складність 3/530 с
15. 15
    

    Кішка-корова

    Складність 1/530 с
16. 16
    

    Розтяжка верхньої трапеції

    Складність 1/530 с

Час указано приблизно: на кожну вправу — 30 секунд роботи та 15 секунд на відпочинок і перехід до наступної. Відпочивайте довше щоразу, коли вам це потрібно.