Для чоловіківПочатковий
Програма калістеніки для чоловіків: початковий рівень
Опануйте вправи й закладіть основу регулярних тренувань. Перегляньте кожен день нижче й виберіть коротку або розширену версію.
- 30 тренувальних днів
- 8–15 хв на день
- Короткі й розширені версії
- Для чоловіків
Ваші 30 днів
Чотири етапи, і кожен день — від розминки до заминки. Відкрийте день, щоб побачити його вправи.
Етап 1 Дні 1–7
- День 1ТренуванняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 2ТренуванняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 3Школа присіданьКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 4Повороти й утриманняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 5АнтиофісКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 6Стіна й скелелазКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 7РозслабтесяКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 2 Дні 8–15
- День 8Піднімаємо планкуКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 9Дебют: віджимання від опориКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 10День спліт-присіданьКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 11ТримайтесяКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 12ВипрямтесяКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 13Розганяємо пульсКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 14Рухайтеся вільноКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 15Перевірка на екваторіКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 3 Дні 16–23
- День 16Дві сходинки віджиманьКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 17Спліт і скручуванняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 18Дроворуб і утриманняКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 19Розкрийте грудиКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 20Кардіо на колінахКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 21ПерезарядкаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 22Усе разомКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 23Від стіни до колінКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Етап 4 Дні 24–30
- День 24Стрибки зі зміною нігКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 25Міцний корКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 26Сильна спинаКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 27Останній важкий деньКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 28Спокійний темпКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 29РепетиціяКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
- День 30Тестовий деньКоротка — 8 хв, розширена — 15 хв
Тренуйтеся за цим планом у застосунку
Застосунок пам’ятає, де ви зупинилися в плані, відтворює кожен день як відеотренування й показує, які тренування ви вже виконали.
Інші рівні для чоловіків
Для чоловіківЛегкий
План легкого рівня для чоловіків
Продовжуйте рухатися й зробіть посильний наступний крок.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківСередній
План середнього рівня для чоловіків
Урізноманітніть свої тренування з власною вагою.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківПросунутий
План просунутого рівня для чоловіків
Спробуйте вимогливіші послідовності вправ.
30 днів8–15 хв на день
Для чоловіківЕкспертний
План експертного рівня для чоловіків
Візьміться за найскладніший план у бібліотеці.
30 днів8–15 хв на день