Для жінокСереднійЕтап 1
День 5 — Планки й скручування
План середнього рівня для жінок, день 5 із 30. Перегляньте вправи по черзі, від розминки до заминки, і виберіть коротку або розширену версію.
- 8 хв або 14 хв
- Вправ: 10 або 19
- День 5 із 30
Вправи на сьогодні
Розширена версія додає вправи в розминку, основну частину й заминку.
10 вправ, близько 8 хв із відпочинком.
19 вправ, близько 14 хв із відпочинком.
Час указано приблизно: на кожну вправу — 30 секунд роботи та 15 секунд на відпочинок і перехід до наступної.