Перейти до вмісту
Для чоловіківСтоячи

Крок убік з витягуванням руки

Вправа стоячи з розділу для чоловіків. Навантаження: ноги, кор і руки. Зробіть крок однією ногою вбік і потягніться протилежною рукою по діагоналі над головою.

Кількість виконань[1]
1 749
Популярність у розділі для чоловіків[2]
#17з 140
Днів на активний тиждень[3]
1,2дня
Складність[4]
1/ 5
Зрозумілість[5]
5/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняНогиКорРуки

Як виконувати

  1. Зробіть крок однією ногою вбік і потягніться протилежною рукою по діагоналі над головою.

  2. Поверніться в центр і повторіть в інший бік у рівному ритмі.

Що ви маєте відчувати

Коли ви тягнетеся, розтягується весь бік тіла, а ноги наповнюються теплом.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 1 749. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для чоловіків. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 1 733 ÷ 1 471, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 1/5 за шкалою контенту застосунку: найнижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 5/5 за шкалою контенту застосунку: найвища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для чоловіків · Стоячи

Зірочка без стрибка

НогиРуки
Складність 1/530 с

Станьте рівно й відставте одну ногу вбік, одночасно піднімаючи руки над головою.

Для чоловіків · В упорі на колінах

Планка на ліктях і колінах

КорРукиНоги
Складність 1/530 с

Станьте в планку на ліктях з опорою на коліна, щоб тіло утворило пряму лінію від голови до колін.

Тренування з цією вправою

Готові тренування, до яких входить вправа «Крок убік з витягуванням руки».

Для чоловіківПочатковийУсе тіло

План початкового рівня для чоловіків, день 6 — стіна й скелелаз

Повне коротке тренування дня 6 з плану початкового рівня для чоловіків, разом із розминкою та заминкою.

8 хв10 вправ

Плани з цією вправою