Перейти до вмісту
Для чоловіківЛежачи на спині

Ротаційна розтяжка попереку

Вправа на підлозі з розділу для чоловіків. Навантаження: спина, кор і ноги. Ляжте на спину, зігніть коліна, зведіть стопи разом і розведіть руки в сторони.

Кількість виконань[1]
532
Популярність у розділі для чоловіків[2]
#86з 140
Днів на активний тиждень[3]
1,0дня
Складність[4]
1/ 5
Зрозумілість[5]
5/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняСпинаКорНоги

Як виконувати

  1. Ляжте на спину, зігніть коліна, зведіть стопи разом і розведіть руки в сторони.

  2. М’яко опустіть обидва коліна в один бік, поверніть їх у центр і повторіть в інший бік.

Що ви маєте відчувати

Коли коліна опускаються, поперек і бічна поверхня стегон м’яко розслабляються.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 532. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для чоловіків. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 531 ÷ 517, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 1/5 за шкалою контенту застосунку: найнижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 5/5 за шкалою контенту застосунку: найвища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для чоловіків · Стоячи

Кругові рухи тулубом

КорСпинаНоги
Складність 1/530 с

Станьте, розставивши ноги, руки на поясі.

Тренування з цією вправою

Готові тренування, до яких входить вправа «Ротаційна розтяжка попереку».

Для чоловіківПочатковийСпина

Перезавантаження постави

М’які вправи на мобільність хребта й підйоми спини, щоб зняти наслідки довгих годин сидіння.

8 хв10 вправ

Плани з цією вправою