Programas de treino de calistenia militar
Dez planos completos: cinco níveis para mulheres e cinco para homens, do Iniciante ao Especialista. Cada dia tem uma versão curta, de cerca de 8 minutos, e uma longa, de cerca de 15.
Planos de 30 dias
10 planos
Plano Iniciante para mulheres
Aprenda os movimentos e crie uma rotina para começar.
Plano Fácil para mulheres
Continue se movimentando, com um próximo passo acessível.
Plano Especialista para mulheres
Encare o plano mais desafiador da biblioteca.
Plano Iniciante para homens
Aprenda os movimentos e crie uma rotina para começar.
Como funcionam os planos
Cada plano é uma sequência ordenada de 30 dias de treino, divididos em quatro fases. O dia começa com um aquecimento, passa para a parte principal e termina com o desaquecimento. A versão longa acrescenta movimentos dentro de cada parte e mantém a ordem delas.
Siga os dias na ordem e reserve espaço para se recuperar ou repetir um dia. Para começar, veja o dia 1 de um plano Iniciante e confira os movimentos que você vai praticar.
Siga seu plano no app
O app guarda onde você parou no plano, exibe cada dia como vídeo guiado e mostra os treinos que você já fez.
