Dla mężczyzn · W leżeniu na plecach
Most biodrowy jednonóż – lewa strona
NogiCore
Połóż się na plecach, jedną stopę oprzyj o podłogę, a drugą nogę wyprostuj w górę.
Dla mężczyznW leżeniu na plecach
Unoszenie nóg w leżeniu
Ćwiczenie dla mężczyzn na core i nogi, wykonywane na podłodze. Połóż się na plecach z prostymi nogami i rękami wzdłuż tułowia.
Jak wykonać ćwiczenie
Połóż się na plecach z prostymi nogami i rękami wzdłuż tułowia.
Napnij core, unieś obie nogi i powoli je opuść, nie wyginając dolnej części pleców.
Co powinno się czuć
Dolna część brzucha ciężko pracuje przy unoszeniu i opuszczaniu nóg, a lędźwie pozostają na podłodze.
O tych liczbach i ocenach
Historia wykonań obejmuje okres 28 września – 25 października 2026. Trudność i czytelność pochodzą z opisów ćwiczeń w aplikacji.
- Liczba wykonań. Jeden wpis na ćwiczenie w każdym zapisanym treningu. Liczymy ćwiczenie, gdy jest oznaczone jako ukończone, cały trening jest oznaczony jako ukończony, a jego zapisany czas trwania jest większy od zera. Wpisy tego ćwiczenia zliczone w tym okresie: 666. Ponowne wykonanie ćwiczenia w innym treningu dodaje kolejny wpis. Zero oznacza, że w tym okresie nie znaleziono żadnego wpisu spełniającego warunki.
- Popularność. Ranking według liczby wykonań w wersji dla mężczyzn. Pozycję mają tylko ćwiczenia ze zliczonymi wykonaniami; ćwiczenia z równą liczbą dzielą miejsce. Na ranking wpływają miejsce ćwiczenia w planach i powracający użytkownicy.
- Dni w aktywnym tygodniu. Dla każdego konta i każdego tygodnia od poniedziałku do niedzieli liczymy, w ilu różnych dniach (według daty lokalnej) to konto wykonało ćwiczenie, a potem uśredniamy te liczby. Uwzględniamy tylko tygodnie, w których dane konto wykonało to ćwiczenie. Tutaj: 659 ÷ 649, czyli suma dni z wykonaniem wszystkich kont podzielona przez sumę ich aktywnych tygodni. Średnią pokazujemy, gdy złożyły się na nią dane co najmniej 10 kont. Opisuje ona tę historię; nie jest zalecanym tygodniowym planem treningów.
- Trudność. 3/5 – średnie wymagania w skali ocen ćwiczeń w aplikacji. Wyższa wartość oznacza większe wymagania. To stała ocena ćwiczenia: nie jest obliczana na podstawie korzystania z aplikacji ani indywidualnej oceny.
- Czytelność. 5/5 – najwyższa czytelność w skali ocen ćwiczeń w aplikacji. Opisuje, jak jasno instrukcje i demonstracja określają ruch. To ocena treści, a nie odsetek użytkowników, którzy zrozumieli ćwiczenie, ani średnia ocen użytkowników.
- W treningu. Domyślny czas, jaki aplikacja przeznacza na to ćwiczenie. Pauzy i ustawienia mogą ten czas zmienić. To nie jest liczba powtórzeń.
To wpisy zapisane w aplikacji, a nie zweryfikowane powtórzenia ani ocena jakości ruchu. Może brakować historii anonimowych, niezsynchronizowanych i usuniętych. Konta nie przekładają się jeden do jednego na osoby, a ten zrzut danych nie wyklucza w pełni kont pracowników ani kont testowych.
Pełna metoda, skala i zakres danychWypróbuj zamiast tego
Ćwiczenia, które aplikacja proponuje w zamian: łatwiejsze, trudniejsze albo po prostu inne.
Dla mężczyzn · W leżeniu na plecach
Most biodrowy jednonóż – prawa strona
NogiCore
Połóż się na plecach, jedną stopę oprzyj o podłogę, a drugą nogę wyprostuj w górę.
Treningi z tym ćwiczeniem
Unoszenie nóg w leżeniu: gotowe sesje, w których pojawia się to ćwiczenie.
Dla mężczyznPoczątkującyCałe ciało
Plan Początkujący dla mężczyzn: Dzień 3 – Szkoła przysiadu
Cała krótka sesja z dnia 3 planu dla początkujących mężczyzn, razem z rozgrzewką i schłodzeniem.
8 min10 ćwiczeń
Plany z tym ćwiczeniem
- Plan Początkujący dla mężczyzn5 dni z 30, od dnia 3
- Plan Łatwy dla mężczyzn2 dni z 30, od dnia 3
- Plan Średni dla mężczyzn2 dni z 30, od dnia 4
- Plan Zaawansowany dla mężczyzn3 dni z 30, od dnia 8
- Plan Ekspert dla mężczyzn4 dni z 30, od dnia 10