Dla mężczyzn · W leżeniu na boku
Brzuszek boczny – lewa strona
CoreNogi
Połóż się na lewym boku ze złączonymi nogami, a górną dłoń załóż za głowę.
Dla mężczyznW leżeniu na plecach
Brzuszek z uniesionymi nogami
Ćwiczenie dla mężczyzn na core i nogi, wykonywane na podłodze. Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi, aż golenie znajdą się równolegle do podłogi.
Jak wykonać ćwiczenie
Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi, aż golenie znajdą się równolegle do podłogi.
Zwiń barki w stronę kolan, zatrzymaj się na chwilę i opuść górną część pleców, nie bujając nogami.
Co powinno się czuć
Mocne spięcie w górnej części brzucha podczas zwijania, przy nieruchomych nogach.
O tych liczbach i ocenach
Historia wykonań obejmuje okres 28 września – 25 października 2026. Trudność i czytelność pochodzą z opisów ćwiczeń w aplikacji.
- Liczba wykonań. Jeden wpis na ćwiczenie w każdym zapisanym treningu. Liczymy ćwiczenie, gdy jest oznaczone jako ukończone, cały trening jest oznaczony jako ukończony, a jego zapisany czas trwania jest większy od zera. Wpisy tego ćwiczenia zliczone w tym okresie: 216. Ponowne wykonanie ćwiczenia w innym treningu dodaje kolejny wpis. Zero oznacza, że w tym okresie nie znaleziono żadnego wpisu spełniającego warunki.
- Popularność. Ranking według liczby wykonań w wersji dla mężczyzn. Pozycję mają tylko ćwiczenia ze zliczonymi wykonaniami; ćwiczenia z równą liczbą dzielą miejsce. Na ranking wpływają miejsce ćwiczenia w planach i powracający użytkownicy.
- Dni w aktywnym tygodniu. Dla każdego konta i każdego tygodnia od poniedziałku do niedzieli liczymy, w ilu różnych dniach (według daty lokalnej) to konto wykonało ćwiczenie, a potem uśredniamy te liczby. Uwzględniamy tylko tygodnie, w których dane konto wykonało to ćwiczenie. Tutaj: 216 ÷ 184, czyli suma dni z wykonaniem wszystkich kont podzielona przez sumę ich aktywnych tygodni. Średnią pokazujemy, gdy złożyły się na nią dane co najmniej 10 kont. Opisuje ona tę historię; nie jest zalecanym tygodniowym planem treningów.
- Trudność. 3/5 – średnie wymagania w skali ocen ćwiczeń w aplikacji. Wyższa wartość oznacza większe wymagania. To stała ocena ćwiczenia: nie jest obliczana na podstawie korzystania z aplikacji ani indywidualnej oceny.
- Czytelność. 5/5 – najwyższa czytelność w skali ocen ćwiczeń w aplikacji. Opisuje, jak jasno instrukcje i demonstracja określają ruch. To ocena treści, a nie odsetek użytkowników, którzy zrozumieli ćwiczenie, ani średnia ocen użytkowników.
- W treningu. Domyślny czas, jaki aplikacja przeznacza na to ćwiczenie. Pauzy i ustawienia mogą ten czas zmienić. To nie jest liczba powtórzeń.
To wpisy zapisane w aplikacji, a nie zweryfikowane powtórzenia ani ocena jakości ruchu. Może brakować historii anonimowych, niezsynchronizowanych i usuniętych. Konta nie przekładają się jeden do jednego na osoby, a ten zrzut danych nie wyklucza w pełni kont pracowników ani kont testowych.
Pełna metoda, skala i zakres danychWypróbuj zamiast tego
Ćwiczenia, które aplikacja proponuje w zamian: łatwiejsze, trudniejsze albo po prostu inne.
Dla mężczyzn · W leżeniu na boku
Brzuszek boczny – prawa strona
CoreNogi
Połóż się na prawym boku ze złączonymi nogami, a górną dłoń załóż za głowę.
Plany z tym ćwiczeniem
- Plan Początkujący dla mężczyzn4 dni z 30, od dnia 9
- Plan Łatwy dla mężczyzn1 dzień z 30, od dnia 29
- Plan Średni dla mężczyzn4 dni z 30, od dnia 7
- Plan Zaawansowany dla mężczyzn3 dni z 30, od dnia 6
- Plan Ekspert dla mężczyzn3 dni z 30, od dnia 4