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Para mujeresAvanzadoCore

Core intenso con teaser

Potencia del core a nivel avanzado, con mucho trabajo de la cadena posterior.

  • 15 min
  • 20 movimientos
  • Dificultad 1–4/5
TrabajaBrazosEspaldaCorePiernas

El entrenamiento, en orden

  1. Rotación de brazos

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de tronco a la izquierda

    Dificultad 1/530 s

  3. Círculos de tronco a la derecha

    Dificultad 1/530 s

  4. Toques a la punta del pie, boca arriba

    Dificultad 3/530 s

  5. Tijeras de pierna boca arriba

    Dificultad 4/530 s

  6. Plancha con elevación de pierna

    Dificultad 3/530 s

  7. Abdominales en plancha invertida

    Dificultad 3/530 s

  8. Pierna adentro y afuera, lado izquierdo

    Dificultad 3/530 s

  9. Pierna adentro y afuera, lado derecho

    Dificultad 3/530 s

  10. Abdominal en posición sentada

    Dificultad 4/530 s

  11. Alcance de core hacia atrás

    Dificultad 3/530 s

  12. Extensión de piernas boca arriba

    Dificultad 3/530 s

  13. Abdominal con una pierna

    Dificultad 2/530 s

  14. Abdominal en diagonal

    Dificultad 2/530 s

  15. Alcance de cangrejo

    Dificultad 3/530 s

  16. Toques al pie con piernas abiertas

    Dificultad 2/530 s

  17. Toques cruzados al pie

    Dificultad 2/530 s

  18. Torsión espinal acostada, lado izquierdo

    Dificultad 1/530 s

  19. Torsión espinal acostada, lado derecho

    Dificultad 1/530 s

  20. Balanceo de rodillas

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimados: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y transición por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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Para mujeresPrincipiante

Plan Principiante para mujeres

Aprende los movimientos y crea una rutina para empezar.

30 días8-14 min al día
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Plan Fácil para mujeres

Sigue avanzando con un siguiente paso a tu alcance.

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