Para mujeres · Posición sentada
Giro sentado con apertura de brazos
CoreEspalda
Estira los brazos hacia arriba y hacia los lados hasta la altura de los hombros; luego gira el torso hacia cada lado, alternando
Para mujeresBoca arriba
Torsión espinal acostada, lado izquierdo
Ejercicio de espalda y core que se hace en el piso, del programa para mujeres. Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y luego gira suavemente hacia la derecha, con los hombros relajados contra el piso.
Cómo hacerlo
Lleva la rodilla izquierda hacia el pecho y luego gira suavemente hacia la derecha, con los hombros relajados contra el piso
Inhala para abrir el pecho y alargar la columna, y exhala para guiar suavemente la rodilla un poco más abajo
Qué debes sentir
Una suave liberación en la zona lumbar y en la parte externa de la cadera izquierda, con el pecho abriéndose.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 8,051 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 7,901 días-cuenta ÷ 6,204 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para mujeres · En cuadrupedia
Zancada de corredor con giro a la izquierda
PiernasCore
Colócate en una zancada de corredor, mantén la palma derecha apoyada y luego levanta el brazo izquierdo para abrir el pecho hacia el lado izquierdo
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Torsión espinal acostada, lado izquierdo.
Para mujeresPrincipianteCore
Core suave y fluido
Sesión ligera de abdominales y movilidad, con ejercicios suaves para enrollar y desenrollar el tronco.
9 min12 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Giros con control
Más control del core, con rotaciones y fortalecimiento de los costados del tronco.
12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioCore
Core y cadena posterior
Fuerza del core y de la cadena posterior para equilibrar la parte delantera y la trasera del cuerpo.
14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoCore
Core intenso con teaser
Potencia del core a nivel avanzado, con mucho trabajo de la cadena posterior.
15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioCuerpo completo
HIIT fluido
Intervalos de escaladores, planchas con salto y otros saltos para sudar de verdad.
16 min21 movimientos
Para mujeresPrincipianteCuerpo completo
Burnout exprés
Una sesión rápida y sin complicaciones para los días con prisa.
11 min14 movimientos
12 min16 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para mujeres10 días de 30, desde el día 1
- Plan Fácil para mujeres9 días de 30, desde el día 2
- Plan Intermedio para mujeres10 días de 30, desde el día 1
- Plan Avanzado para mujeres10 días de 30, desde el día 1
- Plan Experto para mujeres10 días de 30, desde el día 2