Силове кардіо

Послідовність вправ

1. 1
   

   Повороти тулуба з піднятими ногами

   Складність 4/530 с
2. 2
   

   Розкриття грудей

   Складність 1/530 с
3. 3
   

   Спрощене берпі

   Складність 4/530 с
4. 4
   

   Вихід у планку зі стійки

   Складність 4/530 с
5. 5
   

   Скелелаз

   Складність 2/530 с
6. 6
   

   Зірочка в планці

   Складність 2/530 с
7. 7
   

   Випади з планки до рук

   Складність 2/530 с
8. 8
   

   Стрибок із напівприсіду

   Складність 2/530 с
9. 9
   

   Ускладнена планка вгору-вниз

   Складність 4/530 с
10. 10
    

    Ускладнена планка з торканням плечей

    Складність 4/530 с
11. 11
    

    Планка з торканням стопи

    Складність 4/530 с
12. 12
    

    Планка на ліктях з погойдуванням

    Складність 3/530 с
13. 13
    

    Ножиці лежачи

    Складність 4/530 с
14. 14
    

    Скручування сидячи

    Складність 4/530 с
15. 15
    

    Випади назад

    Складність 3/530 с
16. 16
    

    Присідання з відведенням ноги

    Складність 2/530 с
17. 17
    

    Підтягування колін з опорою на лікті

    Складність 3/530 с
18. 18
    

    Зворотна планка з підтягуванням коліна

    Складність 3/530 с
19. 19
    

    Краб із витягуванням руки

    Складність 3/530 с
20. 20
    

    Утримання пози супервумен

    Складність 3/530 с
21. 21
    

    Розтяжка квадрицепса лежачи — ліворуч

    Складність 2/530 с
22. 22
    

    Розтяжка квадрицепса лежачи — праворуч

    Складність 2/530 с

Час указано приблизно: на кожну вправу — 30 секунд роботи та 15 секунд на відпочинок і перехід до наступної. Відпочивайте довше щоразу, коли вам це потрібно.