Перейти к содержанию
Для женщинСреднийЭтап 4

День 30 — Финальный раунд

Женский план среднего уровня, день 30 из 30. Посмотрите упражнения по порядку, от разминки до заминки, и выберите короткую или длинную версию.

  • 8 мин или 14 мин
  • Упражнений: 10 или 19
  • День 30 из 30

Упражнения дня

Длинная версия добавляет упражнения в разминку, основную часть и заминку.

Длительность тренировки

10 упражнений, около 8 мин с отдыхом.

  1. Вращения корпусом влево

    Сложность 1/530 с

  2. Вращения корпусом вправо

    Сложность 1/530 с

  3. Берпи — упрощенный вариант

    Сложность 4/530 с

  4. Гусеница

    Сложность 4/530 с

  5. Скручивания сидя с поднятыми ногами

    Сложность 4/530 с

  6. Планка вверх-вниз — усложненный вариант

    Сложность 4/530 с

  7. Скручивания на пресс сидя

    Сложность 4/530 с

  8. Касания стопы в планке

    Сложность 4/530 с

  9. Скручивание в выпаде бегуна — левая сторона

    Сложность 1/530 с

  10. Скручивание в выпаде бегуна — правая сторона

    Сложность 1/530 с

19 упражнений, около 14 мин с отдыхом.

  1. Вращения корпусом влево

    Сложность 1/530 с

  2. Вращения корпусом вправо

    Сложность 1/530 с

  3. Приседания с перекатом в стороны

    Сложность 1/530 с

  4. Берпи — упрощенный вариант

    Сложность 4/530 с

  5. Гусеница

    Сложность 4/530 с

  6. Скручивания сидя с поднятыми ногами

    Сложность 4/530 с

  7. Планка вверх-вниз — усложненный вариант

    Сложность 4/530 с

  8. Скручивания на пресс сидя

    Сложность 4/530 с

  9. Касания стопы в планке

    Сложность 4/530 с

  10. Отведения руки назад сидя

    Сложность 3/530 с

  11. Касания плеч в планке — усложненный вариант

    Сложность 4/530 с

  12. Касания носков лежа

    Сложность 3/530 с

  13. Отжимания с колен

    Сложность 3/530 с

  14. Ножницы лежа

    Сложность 4/530 с

  15. Отжимания с вытягиванием рук вперед

    Сложность 3/530 с

  16. Скручивание в выпаде бегуна — левая сторона

    Сложность 1/530 с

  17. Скручивание в выпаде бегуна — правая сторона

    Сложность 1/530 с

  18. Раскрытие груди с рукой за головой — левая сторона

    Сложность 2/530 с

  19. Раскрытие груди с рукой за головой — правая сторона

    Сложность 2/530 с

Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему.

Статьи по теме