Перейти к содержанию
Для мужчинЭкспертныйЭтап 3

День 17 — Пистолетики и прыжки

Мужской план экспертного уровня, день 17 из 30. Посмотрите упражнения по порядку, от разминки до заминки, и выберите короткую или длинную версию.

  • 8 мин или 15 мин
  • Упражнений: 10 или 20
  • День 17 из 30

Упражнения дня

Длинная версия добавляет упражнения в разминку, основную часть и заминку.

Длительность тренировки

10 упражнений, около 8 мин с отдыхом.

  1. Шаг в сторону с вытягиванием руки

    Сложность 1/530 с

  2. Вращения в локтях

    Сложность 1/530 с

  3. Пистолетик с опорой — левая сторона

    Сложность 5/530 с

  4. Пистолетик с опорой — правая сторона

    Сложность 5/530 с

  5. Тяга-лягушка с прыжком

    Сложность 4/530 с

  6. Взрывные выпрыгивания из приседа

    Сложность 4/530 с

  7. Боковая планка — левая сторона

    Сложность 4/530 с

  8. Боковая планка — правая сторона

    Сложность 4/530 с

  9. Растяжка задней поверхности бедра стоя — левая сторона

    Сложность 1/530 с

  10. Растяжка задней поверхности бедра стоя — правая сторона

    Сложность 1/530 с

20 упражнений, около 15 мин с отдыхом.

  1. Вращения корпусом

    Сложность 1/530 с

  2. Шаг в сторону с вытягиванием руки

    Сложность 1/530 с

  3. Вращения в локтях

    Сложность 1/530 с

  4. Повороты корпуса стоя

    Сложность 1/530 с

  5. Пистолетик с опорой — левая сторона

    Сложность 5/530 с

  6. Пистолетик с опорой — правая сторона

    Сложность 5/530 с

  7. Тяга-лягушка с прыжком

    Сложность 4/530 с

  8. Взрывные выпрыгивания из приседа

    Сложность 4/530 с

  9. Приседания с прыжком и поворотом

    Сложность 4/530 с

  10. Бег с высоким подниманием колен

    Сложность 3/530 с

  11. Касания плеч в планке

    Сложность 4/530 с

  12. Боковая планка — левая сторона

    Сложность 4/530 с

  13. Боковая планка — правая сторона

    Сложность 4/530 с

  14. Марш в обратной планке

    Сложность 5/530 с

  15. Подтягивания коленей к груди сидя

    Сложность 5/530 с

  16. Взрывные подъемы корпуса

    Сложность 3/530 с

  17. Растяжка поясницы сидя — левая сторона

    Сложность 1/530 с

  18. Растяжка поясницы сидя — правая сторона

    Сложность 1/530 с

  19. Растяжка задней поверхности бедра стоя — левая сторона

    Сложность 1/530 с

  20. Растяжка задней поверхности бедра стоя — правая сторона

    Сложность 1/530 с

Время указано приблизительно: на каждое упражнение — 30 секунд работы и 15 секунд на отдых и переход к следующему.

Статьи по теме