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Para homensInicianteCostas

Postura em dia

Mobilidade suave da coluna e elevações de costas para compensar as horas na cadeira.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaBraçosCostasCorePernas

O treino, na ordem

  1. Círculos de braços

    Dificuldade 1/530 s

  2. Rotação de tronco em pé

    Dificuldade 1/530 s

  3. Toques cruzados na ponta do pé

    Dificuldade 1/530 s

  4. Balanço dorsal ajoelhado

    Dificuldade 1/530 s

  5. Bird dog

    Dificuldade 2/530 s

  6. Superman

    Dificuldade 2/530 s

  7. Anjos de neve invertidos

    Dificuldade 2/530 s

  8. Ponte de glúteos

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento de rotação lombar

    Dificuldade 1/530 s

  10. Gato-vaca

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

Cinco planos para homens, de 30 dias cada.

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Para homensIniciante

Plano Iniciante para homens

Aprenda os movimentos e crie uma rotina para começar.

30 dias8–15 min por dia
Para homensFácil

Plano Fácil para homens

Continue se movimentando, com um próximo passo acessível.

30 dias8–15 min por dia

Guias para esta prática