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Para homensInicianteCorpo inteiro

Plano Iniciante para homens, Dia 3 – Escola do agachamento

A sessão curta completa do dia 3 do plano iniciante para homens, com aquecimento e desaquecimento.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaPernasBraçosCoreCostas

Dia 3 do Plano Iniciante para homens

O treino, na ordem

  1. Corrida leve no lugar

    Dificuldade 2/530 s

  2. Rotação de tronco

    Dificuldade 1/530 s

  3. Agachamento aberto

    Dificuldade 2/530 s

  4. Skipping A

    Dificuldade 1/530 s

  5. Afundo para trás com toque na ponta do pé

    Dificuldade 3/530 s

  6. Polichinelo

    Dificuldade 2/530 s

  7. Elevação de pernas deitado

    Dificuldade 3/530 s

  8. Superman

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento do pombo com balanço — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  10. Alongamento do pombo com balanço — Direita

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

Cinco planos para homens, de 30 dias cada.

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Plano Iniciante para homens

Aprenda os movimentos e crie uma rotina para começar.

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Plano Fácil para homens

Continue se movimentando, com um próximo passo acessível.

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