Pular para o conteúdo
Para homensInicianteCorpo inteiro

Plano Iniciante para homens, Dia 1 – Parede e prancha

A sessão curta completa do dia 1 do plano iniciante para homens, com aquecimento e desaquecimento.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaBraçosCostasCorePernas

Dia 1 do Plano Iniciante para homens

O treino, na ordem

  1. Palmas acima da cabeça

    Dificuldade 1/530 s

  2. Rotação de tronco em pé

    Dificuldade 1/530 s

  3. Flexões na parede

    Dificuldade 1/530 s

  4. Chute frontal e toque na ponta do pé

    Dificuldade 2/530 s

  5. Agachamento aberto

    Dificuldade 2/530 s

  6. Abdominal bicicleta — Simples

    Dificuldade 2/530 s

  7. Bird dog

    Dificuldade 2/530 s

  8. Prancha de antebraço de joelhos

    Dificuldade 1/530 s

  9. Mobilidade do pescoço

    Dificuldade 1/530 s

  10. Alongamento de quadríceps em pé

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

Cinco planos para homens, de 30 dias cada.

Comparar planos
Para homensIniciante

Plano Iniciante para homens

Aprenda os movimentos e crie uma rotina para começar.

30 dias8–15 min por dia
Para homensFácil

Plano Fácil para homens

Continue se movimentando, com um próximo passo acessível.

30 dias8–15 min por dia