Para homensEspecialistaFase 1
Dia 4 – Dia de prancha lateral
Dia 4 de 30 do plano especialista para homens. Veja os movimentos na ordem, do aquecimento ao desaquecimento, e escolha a sessão curta ou a longa.
- 8 min ou 15 min
- 10 ou 20 movimentos
- Dia 4 de 30
Movimentos de hoje
A versão longa acrescenta movimentos ao aquecimento, à parte principal e ao desaquecimento.
10 movimentos, cerca de 8 min com os descansos.
20 movimentos, cerca de 15 min com os descansos.
Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício.