Dla mężczyznŚredniFaza 1
Dzień 4: Napnij i unieś
Plan Średni dla mężczyzn: dzień 4 z 30. Przejrzyj ćwiczenia po kolei, od rozgrzewki po schłodzenie, i wybierz krótką lub wydłużoną sesję.
- 8 min lub 15 min
- Ćwiczenia: 10 lub 20
- Dzień 4 z 30
Ćwiczenia na dziś
Wersja wydłużona ma dodatkowe ćwiczenia w rozgrzewce, części głównej i schłodzeniu.
10 ćwiczeń, około 8 min z przerwami.
20 ćwiczeń, około 15 min z przerwami.
Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego.