Para hombres · De pie
Rotación de torso
CoreEspaldaPiernas
Ponte de pie con los pies separados y las manos en la cintura.
Para hombresDe pie
Rotación de cadera de pie
Ejercicio de piernas, espalda y core que se hace de pie, del programa para hombres. Ponte de pie, bien firme, con las manos en la cintura y las rodillas relajadas.
Cómo hacerlo
Ponte de pie, bien firme, con las manos en la cintura y las rodillas relajadas.
Haz círculos amplios y fluidos con la cadera; luego cambia de sentido.
Ponte de pie, erguido, sube una rodilla y haz círculos con ella hacia afuera, dentro de un rango cómodo.
Baja la pierna; luego sube la otra rodilla y repite el movimiento circular.
Qué debes sentir
La cadera y la zona lumbar soltándose mientras se acumula calor alrededor de las articulaciones de la cadera.
Acerca de estas cifras y puntuaciones
El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.
- Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 2,145 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
- Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
- Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 2,126 días-cuenta ÷ 1,822 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
- Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
- Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
- En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.
Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.
Método completo, escala y cobertura de los datosAlternativas
Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.
Para hombres · Boca arriba
Estiramiento de rotación lumbar
EspaldaCorePiernas
Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, los pies juntos y los brazos extendidos a los lados.
Entrenamientos con este ejercicio
Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Rotación de cadera de pie.
Para hombresAvanzadoEspalda
Espalda de acero
Circuito avanzado de espalda y core con planchas laterales, elevaciones boca abajo y puentes a una pierna.
15 min20 movimientos
Planes con este ejercicio
- Plan Principiante para hombres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Fácil para hombres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Intermedio para hombres9 días de 30, desde el día 2
- Plan Avanzado para hombres9 días de 30, desde el día 1
- Plan Experto para hombres7 días de 30, desde el día 5