Para hombresPrincipiante
Programa de calistenia para hombres: nivel Principiante
Aprende los movimientos y crea una rutina para empezar. Revisa cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-15 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para hombres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Pared y planchaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 2Flexiones y fondosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 3Escuela de sentadillaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 4Giros y planchaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 5Adiós a la sillaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 6Pared y escaladoresCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 7SuéltateCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 2 Días 8–15
- Día 8Sube el ritmoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 9Primeras flexiones inclinadasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 10Día de sentadilla divididaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 11Aprieta el coreCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 12Más erguidoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 13Sube las pulsacionesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 14Muévete libreCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 15Revisión a mitad del planCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 3 Días 16–23
- Día 16Dos niveles de flexiónCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 17Sentadilla dividida y abdominalesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 18Leñador y core firmeCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 19Abre el pechoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 20Cardio de rodillasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 21RecargaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 22Todo juntoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 23De la pared a las rodillasCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 4 Días 24–30
- Día 24Zancadas con saltoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 25Core sólidoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 26Espalda fuerteCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 27El último día duroCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 28Baja revolucionesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 29EnsayoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 30Día de pruebaCorta: 8 min, extendida: 15 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu avance en el plan, reproduce cada día como un video guiado y muestra los entrenamientos que ya hiciste.
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