Para hombresExperto
Programa de calistenia para hombres: nivel Experto
Ponte a prueba con el plan más exigente de la biblioteca. Revisa cada día a continuación y elige una sesión corta o una extendida.
- 30 días de entrenamiento
- 8-15 min al día
- Días cortos y extendidos
- Para hombres
Tus 30 días
Cuatro fases, del calentamiento a la vuelta a la calma cada día. Abre un día para ver sus movimientos.
Fase 1 Días 1–7
- Día 1Base de flexión arqueroCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 2Flexión arquero y escaladoresCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 3Salta y giraCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 4Día de plancha lateralCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 5Día de jalónCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 6Cuerda y escaladoresCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 7SuéltateCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 2 Días 8–15
- Día 8Pica y plancha invertidaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 9Flexión arquero y plancha andanteCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 10Salta y pateaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 11Plancha andanteCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 12Ángeles y SupermansCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 13Sprint de zancadasCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 14Zancadas suavesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 15Flexión arquero a mitad del planCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 3 Días 16–23
- Día 16Primeras flexiones bombarderoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 17Sentadilla pistol y saltosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 18Giros y rodillas al pechoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 19Patadas y tracciónCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 20Cardio y flexión bombarderoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 21Patadas suavesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 22Burpees y saltosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 23Flexión arquero y bombarderoCorta: 8 min, extendida: 15 min
Fase 4 Días 24–30
- Día 24Gran final de saltosCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 25Sentadilla pistol y coreCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 26Gran final SupermanCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 27Final con flexión en picaCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 28Baja revolucionesCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 29EnsayoCorta: 8 min, extendida: 15 min
- Día 30GraduaciónCorta: 8 min, extendida: 15 min
Sigue este plan en la app
La app guarda tu avance en el plan, reproduce cada día como un video guiado y muestra los entrenamientos que ya hiciste.
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