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Para hombresAvanzadoEspalda

Espalda de acero

Circuito avanzado de espalda y core con planchas laterales, elevaciones boca abajo y puentes a una pierna.

  • 15 min
  • 20 movimientos
  • Dificultad 1–4/5
TrabajaBrazosEspaldaPiernasCore

El entrenamiento, en orden

  1. Círculos de brazos

    Dificultad 1/530 s

  2. Rotación de cadera de pie

    Dificultad 2/530 s

  3. Peso muerto rana con salto

    Dificultad 4/530 s

  4. Sentadilla y caminata de manos

    Dificultad 4/530 s

  5. Plancha con paso de brazo

    Dificultad 2/530 s

  6. Plancha arriba y abajo

    Dificultad 4/530 s

  7. Plancha lateral — Izquierda

    Dificultad 4/530 s

  8. Plancha lateral — Derecha

    Dificultad 4/530 s

  9. Perro-pájaro

    Dificultad 2/530 s

  10. Retracciones boca abajo

    Dificultad 2/530 s

  11. Elevación en Y boca abajo

    Dificultad 2/530 s

  12. Ángeles de nieve invertidos

    Dificultad 2/530 s

  13. Superman alterno

    Dificultad 2/530 s

  14. Elevación en mesa invertida

    Dificultad 4/530 s

  15. Puente de glúteos a una pierna — Izquierda

    Dificultad 4/530 s

  16. Puente de glúteos a una pierna — Derecha

    Dificultad 4/530 s

  17. Bicho muerto

    Dificultad 2/530 s

  18. Limpiaparabrisas

    Dificultad 3/530 s

  19. Estiramiento lumbar sentado — Izquierda

    Dificultad 1/530 s

  20. Estiramiento lumbar sentado — Derecha

    Dificultad 1/530 s

Los tiempos son estimados: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y transición por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para hombres, de 30 días cada uno.

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Para hombresPrincipiante

Plan Principiante para hombres

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