Für FrauenIm Stehen

Ausfallschritte nach hinten

Eine Übung im Stehen mit Schwerpunkt Beine aus dem Programm für Frauen. Tritt mit einem Fuß nach hinten in einen Ausfallschritt und drück dich dann über die vordere Ferse zurück in den Stand.

So oft trainiert^[1]: 6.517
Beliebtheit im Programm für Frauen^[2]: #7von 81
Tage pro aktiver Woche^[3]: 1,2Tage
Schwierigkeit^[4]: 3/ 5
Verständlichkeit^[5]: 3/ 5
Im Workout^[6]: 30 Sek.

Trainingsverlauf: 28. September – 25. Oktober 2026. Was bedeuten diese Zahlen?

TrainiertBeine

So geht’s

Tritt mit einem Fuß nach hinten in einen Ausfallschritt und drück dich dann über die vordere Ferse zurück in den Stand
Halte die Brust aufgerichtet und senk dich kontrolliert ab, statt in die Bewegung hineinzufallen

Was du spüren solltest

Ein gleichmäßiges Brennen im vorderen Oberschenkel und im Gesäß, dazu eine leichte Dehnung vorn an der Hüfte des hinteren Beins.

Zu diesen Zahlen und Werten

Der Trainingsverlauf umfasst den Zeitraum 28. September – 25. Oktober 2026. Schwierigkeit und Verständlichkeit stammen aus den Übungsdaten der App.

So oft trainiert. Ein Eintrag pro Übung und gespeichertem Workout. Wir zählen die Übung, wenn sie als abgeschlossen markiert ist, das Workout ebenfalls als abgeschlossen markiert ist und seine erfasste Dauer größer als null ist. Gezählte Einträge für diese Übung in diesem Zeitraum: 6.517. Wird die Übung in einem anderen Workout wiederholt, kommt ein weiterer Eintrag hinzu. Null bedeutet, dass in diesem Zeitraum kein gültiger Eintrag gefunden wurde.
Beliebtheit. Eine Rangliste nach Anzahl der Ausführungen innerhalb des Programms für Frauen. Platziert werden nur Übungen mit gezählten Ausführungen; bei gleicher Anzahl teilen sich Übungen einen Platz. Die Rangliste hängt auch davon ab, wo eine Übung in den Plänen steht und wie oft dieselben Personen sie wiederholen.
Tage pro aktiver Woche. Für jedes Konto zählen wir pro Woche (Montag bis Sonntag), an wie vielen verschiedenen Kalendertagen nach Ortszeit die Übung trainiert wurde, und bilden aus diesen Zahlen den Durchschnitt. Berücksichtigt werden nur Wochen, in denen mit dem jeweiligen Konto diese Übung trainiert wurde. Hier sind das 6.402 Konto-Tage ÷ 5.387 aktive Konto-Wochen. Den Durchschnitt zeigen wir, wenn mindestens 10 Konten dazu beigetragen haben. Er beschreibt diesen Verlauf und ist kein empfohlener Wochenplan.
Schwierigkeit. 3/5 („Mitte der Skala“) auf der Bewertungsskala der App. Je höher der Wert, desto anspruchsvoller die Übung. Der Wert ist für die Übung fest vergeben: Er wird nicht aus der Nutzung berechnet und ist keine persönliche Einschätzung.
Verständlichkeit. 3/5 („Mitte der Skala“) auf der Bewertungsskala der App. Der Wert beschreibt, wie klar Anleitung und Demonstration die Bewegung vorgeben. Er bewertet den Inhalt; er ist weder der Anteil der Personen, die die Übung verstanden haben, noch ein Durchschnitt von Nutzerbewertungen.
Im Workout. Der Standard-Zeitblock der Übung in der App. Unterbrechungen und Einstellungen können die tatsächliche Trainingszeit verändern. Er gibt keine Anzahl von Wiederholungen an.

Das sind gespeicherte Einträge aus der App, keine geprüften Wiederholungen und keine Aussage über die Qualität der Bewegung. Anonyme, nicht synchronisierte und gelöschte Verläufe können fehlen. Konten entsprechen nicht eins zu eins Personen, und in diesem Datenauszug sind Team- und Testkonten nicht vollständig ausgeschlossen.

Vollständige Methode, Skala und Datenabdeckung