HIIT-Flow

Der Ablauf des Workouts

1. 1
   

   Beinkreisen im Stehen – links

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
2. 2
   

   Beinkreisen im Stehen – rechts

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
3. 3
   

   Halber Squat mit Sprung

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
4. 4
   

   Burpee ohne Sprung

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
5. 5
   

   Plank Jacks

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
6. 6
   

   Mountain Climbers

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
7. 7
   

   Plank mit Ausfallschritt im Wechsel

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
8. 8
   

   Anfersen

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
9. 9
   

   Squat mit Beinheben

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
10. 10
    

    Ausfallschritte nach hinten

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
11. 11
    

    Squat im 90-Grad-Winkel

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
12. 12
    

    Seitlicher Squat mit Knieheben – links

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
13. 13
    

    Seitlicher Squat mit Knieheben – rechts

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
14. 14
    

    Ausfallschritt mit Nachwippen – links

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
15. 15
    

    Ausfallschritt mit Nachwippen – rechts

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
16. 16
    

    Plank mit Schultertippen

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
17. 17
    

    Plank mit Beinheben

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
18. 18
    

    Zehen-Antippen im weiten Stand

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
19. 19
    

    Knie-Plank Up-Downs

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
20. 20
    

    Wirbelsäulen-Twist im Liegen – links

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
21. 21
    

    Wirbelsäulen-Twist im Liegen – rechts

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.