Об’єм для сідниць

Послідовність вправ

1. 1
   

   Кругові рухи ногою стоячи — ліворуч

   Складність 1/530 с
2. 2
   

   Кругові рухи ногою стоячи — праворуч

   Складність 1/530 с
3. 3
   

   Закидання гомілок

   Складність 2/530 с
4. 4
   

   Махи ногою назад

   Складність 1/530 с
5. 5
   

   V-підйом ніг для сідниць

   Складність 2/530 с
6. 6
   

   Пожежний гідрант із махом — ліворуч

   Складність 1/530 с
7. 7
   

   Пожежний гідрант із махом — праворуч

   Складність 1/530 с
8. 8
   

   Присідання з відведенням ноги

   Складність 2/530 с
9. 9
   

   Бічне присідання з підйомом коліна — ліворуч

   Складність 2/530 с
10. 10
    

    Бічне присідання з підйомом коліна — праворуч

    Складність 2/530 с
11. 11
    

    Випади з пульсацією — ліворуч

    Складність 2/530 с
12. 12
    

    Випади з пульсацією — праворуч

    Складність 2/530 с
13. 13
    

    Присідання до 90 градусів

    Складність 2/530 с
14. 14
    

    Підйом зігнутої ноги лежачи на животі

    Складність 2/530 с
15. 15
    

    Утримання пози супервумен

    Складність 3/530 с
16. 16
    

    Розтяжка квадрицепса лежачи — ліворуч

    Складність 2/530 с
17. 17
    

    Розтяжка квадрицепса лежачи — праворуч

    Складність 2/530 с
18. 18
    

    Перекати з колінами біля грудей

    Складність 1/530 с

Час указано приблизно: на кожну вправу — 30 секунд роботи та 15 секунд на відпочинок і перехід до наступної. Відпочивайте довше щоразу, коли вам це потрібно.