Кор і задня лінія

Послідовність вправ

1. 1
   

   Обертання рук стоячи

   Складність 1/530 с
2. 2
   

   Кругові рухи тулубом — ліворуч

   Складність 1/530 с
3. 3
   

   Кругові рухи тулубом — праворуч

   Складність 1/530 с
4. 4
   

   Торкання носків лежачи

   Складність 3/530 с
5. 5
   

   Планка з підйомом ноги

   Складність 3/530 с
6. 6
   

   Зворотна планка з підтягуванням коліна

   Складність 3/530 с
7. 7
   

   Скручування з підтягуванням коліна

   Складність 2/530 с
8. 8
   

   Діагональне скручування

   Складність 2/530 с
9. 9
   

   Утримання пози супервумен

   Складність 3/530 с
10. 10
    

    Підйом руки й ноги навхрест лежачи на животі

    Складність 2/530 с
11. 11
    

    Випрямлення ніг лежачи

    Складність 3/530 с
12. 12
    

    Підтягування ноги сидячи — ліворуч

    Складність 3/530 с
13. 13
    

    Підтягування ноги сидячи — праворуч

    Складність 3/530 с
14. 14
    

    Відведення руки назад сидячи

    Складність 3/530 с
15. 15
    

    Краб із витягуванням руки

    Складність 3/530 с
16. 16
    

    Скручування сидячи з розкриттям рук

    Складність 2/530 с
17. 17
    

    Скручування хребта лежачи — ліворуч

    Складність 1/530 с
18. 18
    

    Скручування хребта лежачи — праворуч

    Складність 1/530 с

Час указано приблизно: на кожну вправу — 30 секунд роботи та 15 секунд на відпочинок і перехід до наступної. Відпочивайте довше щоразу, коли вам це потрібно.