Для жінокСтоячи

Бічні скручування стоячи — праворуч

Вправа стоячи з розділу для жінок. Навантаження: кор. Для стабільності впріться лівою стопою в підлогу, потім скручуванням зведіть правий лікоть і праве коліно назустріч одне одному.

Кількість виконань^[1]: 4 909
Популярність у розділі для жінок^[2]: #24з 81
Днів на активний тиждень^[3]: 1,2дня
Складність^[4]: 1/ 5
Зрозумілість^[5]: 5/ 5
У тренуванні^[6]: 30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняКор

Як виконувати

Для стабільності впріться лівою стопою в підлогу, потім скручуванням зведіть правий лікоть і праве коліно назустріч одне одному
Контролюйте рух диханням: на видиху скручуйтеся, на вдиху повертайтеся в положення стоячи

Що ви маєте відчувати

Сильне напруження вздовж правого боку талії, а опорна нога працює над рівновагою.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 4 909. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для жінок. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 4 825 ÷ 3 920, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
Складність. 1/5 за шкалою контенту застосунку: найнижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
Зрозумілість. 5/5 за шкалою контенту застосунку: найвища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для жінок · Лежачи на спині

Діагональне скручування

Кор

Складність 2/530 с

Переплетіть пальці й виверніть долоні назовні, витягнувши руки над головою

Для жінок · Лежачи на спині

Торкання носків лежачи

Кор

Складність 3/530 с

Ляжте на спину, випряміть ноги й витягніть руки за голову, потім підніміть одну ногу й торкніться піднятої стопи протилежною рукою

Тренування з цією вправою

Готові тренування, до яких входить вправа «Бічні скручування стоячи — праворуч».

Для жінокПочатковийКор

Легкий комплекс для кора

Легке тренування для преса й мобільності з м’якими перекатами вниз хребець за хребцем.

9 хв12 вправ

Для жінокСереднійКор

Контроль у поворотах

Сильніший контроль кора: ротації та зміцнення бічної поверхні тулуба.

12 хв16 вправ

Для жінокПочатковийУсе тіло

Експрес-інтенсив

Швидке інтенсивне тренування без зайвого — для насичених днів.

11 хв14 вправ