Для жінок · Лежачи на спині
Опускання колін убік
КорНоги
Підніміть коліна, не відриваючи пальців ніг від підлоги, опустіть коліна в один бік, потім поверніть їх через центр і змініть сторону
Для жінокСидячи
Розведення ніг сидячи з упором
Вправа сидячи з розділу для жінок. Навантаження: кор і ноги. Сидячи із зігнутими колінами, відхиліться назад з упором на руки й легкими рухами розводьте ноги в сторони.
Як виконувати
Сидячи із зігнутими колінами, відхиліться назад з упором на руки й легкими рухами розводьте ноги в сторони
Ця вправа пробуджує тазостегнові суглоби й покращує кровообіг у нижній частині тіла, а також розвиває стабільність і силу кора
Що ви маєте відчувати
Тепло розходиться в ділянці таза й по внутрішній поверхні стегон, а кор стабільно утримує тіло.
Про ці цифри й оцінки
Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.
- Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 4 164. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
- Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для жінок. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
- Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 4 125 ÷ 3 703, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
- Складність. 1/5 за шкалою контенту застосунку: найнижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
- Зрозумілість. 4/5 за шкалою контенту застосунку: вища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
- У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.
Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.
Повна методика, шкала й охоплення данихЧим замінити
Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.
Для жінок · Лежачи на животі
V-підйом ніг для сідниць
НогиКор
Ляжте на живіт, схрестіть руки на підлозі й покладіть на них лоб, потім контрольовано піднімайте й опускайте ноги, розвівши їх широкою літерою V
Тренування з цією вправою
Готові тренування, до яких входить вправа «Розведення ніг сидячи з упором».
Для жінокПочатковийКор
Легкий комплекс для кора
Легке тренування для преса й мобільності з м’якими перекатами вниз хребець за хребцем.
9 хв12 вправ
Плани з цією вправою
- План початкового рівня для жінок8 днів із 30, починаючи з 1-го дня
- План легкого рівня для жінок7 днів із 30, починаючи з 2-го дня