Перейти до вмісту
Для жінокСидячи

Дотягування до стопи — праворуч

Вправа сидячи з розділу для жінок. Навантаження: кор. Потягніться правою рукою до протилежної стопи, рухаючись контрольовано, а не швидко.

Кількість виконань[1]
4 891
Популярність у розділі для жінок[2]
#26з 81
Днів на активний тиждень[3]
1,2дня
Складність[4]
1/ 5
Зрозумілість[5]
5/ 5
У тренуванні[6]
30 с

Історія виконань: 28 вересня – 25 жовтня 2026 р. Що означають ці цифри?

Зони навантаженняКор

Як виконувати

  1. Потягніться правою рукою до протилежної стопи, рухаючись контрольовано, а не швидко

  2. На вдиху опускайтеся, на видиху тягніться до стопи

Що ви маєте відчувати

Косі м’язи живота працюють під час повороту, а вздовж задньої поверхні лівої ноги відчувається легке розтягнення.

Про ці цифри й оцінки

Складність і зрозумілість узято з контенту вправ у застосунку. Історія виконань охоплює період 28 вересня – 25 жовтня 2026 р.

  1. Кількість виконань. Один запис на вправу в кожному збереженому тренуванні. Ми враховуємо вправу, якщо її позначено як виконану, тренування позначено як завершене, а його записана тривалість більша за нуль. Врахованих записів цієї вправи за цей період: 4 891. Повторне виконання в іншому тренуванні додає ще один запис. Нуль означає, що за цей період не знайдено жодного відповідного запису.
  2. Популярність. Місце за кількістю врахованих виконань серед вправ розділу для жінок. До рейтингу потрапляють лише вправи з урахованими виконаннями; вправи з однаковою кількістю ділять одне місце. На рейтинг впливають розташування вправи в планах і користувачі, які виконують її багато разів.
  3. Днів на активний тиждень. Для кожного акаунта ми рахуємо різні локальні дати виконання в кожному тижні з понеділка до неділі, а потім усереднюємо ці значення. Ураховуються лише ті тижні, коли цей акаунт виконував цю вправу. Тут це 4 818 ÷ 3 897, тобто акаунто-дні, поділені на активні акаунто-тижні. Середнє ми показуємо, якщо дані надійшли щонайменше від 10 акаунтів. Воно описує цю історію й не є рекомендованим графіком на тиждень.
  4. Складність. 1/5 за шкалою контенту застосунку: найнижче навантаження. Що вище значення, то більше навантаження. Це фіксована оцінка вправи: її не обчислюють за даними використання, і це не персональна оцінка.
  5. Зрозумілість. 5/5 за шкалою контенту застосунку: найвища зрозумілість. Оцінка показує, наскільки чітко інструкції та демонстрація описують рух. Це оцінка контенту, а не частка користувачів, які зрозуміли вправу, і не середня оцінка у відгуках.
  6. У тренуванні. Стандартний відрізок часу, який застосунок відводить на вправу. Паузи й налаштування можуть змінити фактичний час виконання. Це не кількість повторень.

Це збережені записи застосунку, а не перевірені повторення чи оцінка якості рухів. Анонімних, несинхронізованих і видалених історій тут може не бути. Акаунти не відповідають людям один до одного, а службові й тестові акаунти в цьому зрізі виключено не повністю.

Повна методика, шкала й охоплення даних

Чим замінити

Вправи, які застосунок пропонує замість цієї: легші, складніші або просто інші.

Для жінок · Лежачи на спині

Торкання носків лежачи

Кор
Складність 3/530 с

Ляжте на спину, випряміть ноги й витягніть руки за голову, потім підніміть одну ногу й торкніться піднятої стопи протилежною рукою

Для жінок · Сидячи

Перехресні торкання носків сидячи

Кор
Складність 2/530 с

Широко розведіть ноги, носки тягніть на себе; дотягніться однією рукою до протилежної стопи, потім поверніться в центр і змініть сторону

Тренування з цією вправою

Готові тренування, до яких входить вправа «Дотягування до стопи — праворуч».

Для жінокПочатковийКор

Пробудження кора

М’яка активація кора й вправи на мобільність. Ідеально для початківців.

8 хв10 вправ
Для жінокПочатковийКор

Легкий комплекс для кора

Легке тренування для преса й мобільності з м’якими перекатами вниз хребець за хребцем.

9 хв12 вправ

Плани з цією вправою

Статті на цю тему