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Para mulheresInicianteCore

Despertar do core

Ativação suave do core e mobilidade. Ideal para iniciantes.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaBraçosCostasCorePernas

O treino, na ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos de tronco à esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  3. Círculos de tronco à direita

    Dificuldade 1/530 s

  4. Toque da mão esquerda na ponta do pé

    Dificuldade 1/530 s

  5. Toque da mão direita na ponta do pé

    Dificuldade 1/530 s

  6. Abdominal unilateral

    Dificuldade 2/530 s

  7. Abdominal oblíquo

    Dificuldade 2/530 s

  8. Queda lateral de joelhos

    Dificuldade 1/530 s

  9. Rotação de joelhos deitada

    Dificuldade 1/530 s

  10. Torção sentada com abertura de braço

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

Cinco planos para mulheres, de 30 dias cada.

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Para mulheresIniciante

Plano Iniciante para mulheres

Aprenda os movimentos e crie uma rotina para começar.

30 dias8–14 min por dia
Para mulheresFácil

Plano Fácil para mulheres

Continue se movimentando, com um próximo passo acessível.

30 dias8–14 min por dia

Guias para esta prática