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Para mulheresAvançadoCorpo inteiro

Corpo inteiro no limite

Um finalizador de corpo inteiro, no máximo da intensidade.

  • 14 min
  • 18 movimentos
  • Dificuldade 1–4/5
TrabalhaCoreBraçosCostasCorpo inteiroPernas

O treino, na ordem

  1. Torção de core sentada com pés elevados

    Dificuldade 4/530 s

  2. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  3. Caminhada das mãos em pé

    Dificuldade 4/530 s

  4. Burpee simplificado

    Dificuldade 4/530 s

  5. Prancha com pé ao lado da mão

    Dificuldade 2/530 s

  6. Escalador

    Dificuldade 2/530 s

  7. Polichinelo na prancha

    Dificuldade 2/530 s

  8. Salto em meio agachamento

    Dificuldade 2/530 s

  9. Sobe e desce na prancha avançado

    Dificuldade 4/530 s

  10. Prancha com toque da mão no pé

    Dificuldade 4/530 s

  11. Prancha avançada com toque nos ombros

    Dificuldade 4/530 s

  12. Sobe e desce na prancha de joelhos

    Dificuldade 3/530 s

  13. Tesoura de pernas deitada

    Dificuldade 4/530 s

  14. Abdominal sentado

    Dificuldade 4/530 s

  15. Isometria Superman

    Dificuldade 3/530 s

  16. Alongamento do caranguejo

    Dificuldade 3/530 s

  17. Afundo do corredor com torção — Esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  18. Afundo do corredor com torção — Direita

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

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