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Para mulheresMédioCore

Controle de torção

Mais controle do core, com rotações e fortalecimento das laterais do tronco.

  • 12 min
  • 16 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaBraçosCostasCorePernas

O treino, na ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos de tronco à esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  3. Círculos de tronco à direita

    Dificuldade 1/530 s

  4. Flexão lateral de cintura — Esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  5. Flexão lateral de cintura — Direita

    Dificuldade 1/530 s

  6. Toque cruzado na ponta dos pés sentado

    Dificuldade 2/530 s

  7. Abdominal oblíquo

    Dificuldade 2/530 s

  8. Abdominal unilateral

    Dificuldade 2/530 s

  9. Toque na ponta dos pés deitado

    Dificuldade 3/530 s

  10. Queda lateral de joelhos

    Dificuldade 1/530 s

  11. Alcance para trás sentado

    Dificuldade 3/530 s

  12. Alongamento do caranguejo

    Dificuldade 3/530 s

  13. Toque nos pés com pernas afastadas

    Dificuldade 2/530 s

  14. Alongamento de torção da coluna à esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  15. Alongamento de torção da coluna à direita

    Dificuldade 1/530 s

  16. Rotação de joelhos deitada

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

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