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Para mulheresInicianteBraços

Braços resistentes

Treino de resistência para a parte superior do corpo, com apoio à postura e ao alinhamento.

  • 9 min
  • 12 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaBraçosCostasCore

O treino, na ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Abertura de peitoral

    Dificuldade 1/530 s

  3. Flexão de joelhos profunda

    Dificuldade 1/530 s

  4. Flexão de joelhos

    Dificuldade 3/530 s

  5. Extensão de tríceps para trás

    Dificuldade 1/530 s

  6. Prancha com toque nos ombros

    Dificuldade 2/530 s

  7. Abdominal remador com apoio nos cotovelos

    Dificuldade 3/530 s

  8. Elevação de braço esquerdo

    Dificuldade 2/530 s

  9. Elevação de braço direito

    Dificuldade 2/530 s

  10. Mergulho de tríceps em mesa invertida

    Dificuldade 2/530 s

  11. Alongamento com a mão atrás da cabeça — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  12. Alongamento com a mão atrás da cabeça — Direita

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

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