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Para mulheresInicianteBraços

Base da postura

Treino focado na postura, com ativação escapular e exercícios básicos de braços.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaBraçosCostasCore

O treino, na ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Abertura de peitoral

    Dificuldade 1/530 s

  3. Extensão de tríceps para trás

    Dificuldade 1/530 s

  4. Flexão de joelhos profunda

    Dificuldade 1/530 s

  5. Flexão de bruços

    Dificuldade 1/530 s

  6. Elevação de braço esquerdo

    Dificuldade 2/530 s

  7. Elevação de braço direito

    Dificuldade 2/530 s

  8. Prancha com toque nos ombros

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento com a mão atrás da cabeça — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  10. Alongamento com a mão atrás da cabeça — Direita

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição para cada exercício. Faça pausas mais longas sempre que precisar.

Continue treinando

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