Przejdź do treści
Dla mężczyznŁatwyFaza 4

Dzień 27: Ostatnie burpees

Plan Łatwy dla mężczyzn: dzień 27 z 30. Przejrzyj ćwiczenia po kolei, od rozgrzewki po schłodzenie, i wybierz krótką lub wydłużoną sesję.

  • 8 min lub 15 min
  • Ćwiczenia: 10 lub 20
  • Dzień 27 z 30

Ćwiczenia na dziś

Wersja wydłużona ma dodatkowe ćwiczenia w rozgrzewce, części głównej i schłodzeniu.

Długość sesji

10 ćwiczeń, około 8 min z przerwami.

  1. Rozgrzewka nadgarstków

    Trudność 1/530 sek.

  2. Walka z cieniem z pracą nóg

    Trudność 2/530 sek.

  3. Dynamiczny przysiad z wyskokiem

    Trudność 4/530 sek.

  4. Burpee do deski

    Trudność 4/530 sek.

  5. Unoszenie kolana w staniu

    Trudność 3/530 sek.

  6. Deska z dotykaniem barku

    Trudność 4/530 sek.

  7. Pompka z oderwaniem dłoni

    Trudność 4/530 sek.

  8. Brzuszek rowerek – wersja zaawansowana

    Trudność 4/530 sek.

  9. Rozciąganie tyłu uda w staniu – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  10. Rozciąganie tyłu uda w staniu – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

20 ćwiczeń, około 15 min z przerwami.

  1. Krok w bok z sięgnięciem

    Trudność 1/530 sek.

  2. Rozgrzewka nadgarstków

    Trudność 1/530 sek.

  3. Skłon boczny w staniu

    Trudność 1/530 sek.

  4. Walka z cieniem z pracą nóg

    Trudność 2/530 sek.

  5. Dynamiczny przysiad z wyskokiem

    Trudność 4/530 sek.

  6. Burpee do deski

    Trudność 4/530 sek.

  7. Unoszenie kolana w staniu

    Trudność 3/530 sek.

  8. Przysiad bułgarski – lewa strona

    Trudność 4/530 sek.

  9. Przysiad bułgarski – prawa strona

    Trudność 4/530 sek.

  10. Deska z dotykaniem barku

    Trudność 4/530 sek.

  11. Pompka z oderwaniem dłoni

    Trudność 4/530 sek.

  12. Szybka wspinaczka

    Trudność 4/530 sek.

  13. Rosyjski skręt

    Trudność 3/530 sek.

  14. Siad w V z ciosami

    Trudność 4/530 sek.

  15. Most biodrowy

    Trudność 2/530 sek.

  16. Brzuszek rowerek – wersja zaawansowana

    Trudność 4/530 sek.

  17. Rozciąganie rotacyjne lędźwi

    Trudność 1/530 sek.

  18. Rozciąganie tricepsa nad głową

    Trudność 1/530 sek.

  19. Rozciąganie tyłu uda w staniu – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  20. Rozciąganie tyłu uda w staniu – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego.

Poradniki do tego treningu