Przejdź do treści
Dla kobietŁatwyFaza 2

Dzień 8: Przysiady i core

Plan Łatwy dla kobiet: dzień 8 z 30. Przejrzyj ćwiczenia po kolei, od rozgrzewki po schłodzenie, i wybierz krótką lub wydłużoną sesję.

  • 8 min lub 14 min
  • Ćwiczenia: 10 lub 19
  • Dzień 8 z 30

Ćwiczenia na dziś

Wersja wydłużona ma dodatkowe ćwiczenia w rozgrzewce, części głównej i schłodzeniu.

Długość sesji

19 ćwiczeń, około 14 min z przerwami.

  1. Skłony boczne w talii – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  2. Skłony boczne w talii – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

  3. Szybki bieg w miejscu

    Trudność 1/530 sek.

  4. Przysiad z uniesieniem nogi

    Trudność 2/530 sek.

  5. Przysiad boczny z uniesieniem kolana – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.

  6. Przysiad boczny z uniesieniem kolana – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

  7. Nożyce w leżeniu

    Trudność 4/530 sek.

  8. Brzuszki z jedną nogą uniesioną

    Trudność 2/530 sek.

  9. Pompki na kolanach

    Trudność 3/530 sek.

  10. Deska z unoszeniem nóg

    Trudność 3/530 sek.

  11. Odwodzenie nogi w klęku podpartym – lewa strona

    Trudność 1/530 sek.

  12. Odwodzenie nogi w klęku podpartym – prawa strona

    Trudność 1/530 sek.

  13. Wchodzenie na dłonie z deski na kolanach

    Trudność 3/530 sek.

  14. Sięganie do stóp w leżeniu

    Trudność 3/530 sek.

  15. Brzuszki skośne

    Trudność 2/530 sek.

  16. Przyciąganie nogi w leżeniu – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.

  17. Przyciąganie nogi w leżeniu – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

  18. Rozciąganie uda w leżeniu przodem – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.

  19. Rozciąganie uda w leżeniu przodem – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego.

Poradniki do tego treningu