Przejdź do treści
Dla kobietŁatwyFaza 4

Dzień 25: Cardio i brzuszki

Plan Łatwy dla kobiet: dzień 25 z 30. Przejrzyj ćwiczenia po kolei, od rozgrzewki po schłodzenie, i wybierz krótką lub wydłużoną sesję.

  • 8 min lub 14 min
  • Ćwiczenia: 10 lub 19
  • Dzień 25 z 30

Ćwiczenia na dziś

Wersja wydłużona ma dodatkowe ćwiczenia w rozgrzewce, części głównej i schłodzeniu.

Długość sesji

19 ćwiczeń, około 14 min z przerwami.

  1. Sięganie lewą dłonią do stopy

    Trudność 1/530 sek.

  2. Sięganie prawą dłonią do stopy

    Trudność 1/530 sek.

  3. Przysiad

    Trudność 2/530 sek.

  4. Marsz dłońmi w przód ze stania

    Trudność 4/530 sek.

  5. Brzuszki z jedną nogą uniesioną

    Trudność 2/530 sek.

  6. Nożyce w leżeniu

    Trudność 4/530 sek.

  7. Burpee uproszczone

    Trudność 4/530 sek.

  8. Przysiad z uniesieniem nogi

    Trudność 2/530 sek.

  9. Wykroki w tył

    Trudność 3/530 sek.

  10. Przysiad boczny z uniesieniem kolana – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.

  11. Przysiad boczny z uniesieniem kolana – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

  12. Deska z unoszeniem nóg

    Trudność 3/530 sek.

  13. Rozchylanie nóg w siadzie podpartym

    Trudność 1/530 sek.

  14. Przyciąganie i prostowanie jednej nogi – lewa strona

    Trudność 3/530 sek.

  15. Przyciąganie i prostowanie jednej nogi – prawa strona

    Trudność 3/530 sek.

  16. Naprzemienne sięganie do stóp w siadzie

    Trudność 2/530 sek.

  17. Otwieranie klatki piersiowej

    Trudność 1/530 sek.

  18. Rozciąganie uda w leżeniu przodem – lewa strona

    Trudność 2/530 sek.

  19. Rozciąganie uda w leżeniu przodem – prawa strona

    Trudność 2/530 sek.

Czasy są szacunkowe: na każde ćwiczenie 30 sekund pracy oraz 15 sekund na odpoczynek i przejście do następnego.

Poradniki do tego treningu