Attrezzatura per calisthenics: cosa comprare prima se sei principiante

Molti movimenti di calisthenics richiedono solo il peso corporeo e il pavimento. Altri hanno bisogno di una parete o di un appoggio rialzato, anche se non si usano pesi. La domanda pratica è: che cosa richiede la sessione che hai scelto? Leggi prima la routine, poi prepara gli appoggi che usa davvero.

La libreria di Military Calisthenics offre dimostrazioni e istruzioni per 222 movimenti. Prima di scegliere l'attrezzatura, parti da quelli della tua prossima sessione e stila un breve elenco di ciò che ti serve per prepararla.

Il piegamento sulle braccia a terra richiede spazio libero e una superficie adatta. I piegamenti al muro richiedono una parete adeguata. I piegamenti inclinati richiedono un appoggio rialzato stabile. Sono tutti e tre esercizi di spinta a corpo libero, ma la preparazione è diversa.

Usa solo un appoggio fisso e stabile, adatto al carico e alla posizione mostrati nel video. Deve restare stabile e non deve rotolare né scivolare sotto il carico. Controlla l'appoggio prima di caricarci sopra il tuo peso e, se non riesci a ricreare una configurazione sicura, scegli un altro esercizio.

Un tappetino può rendere più comodo il contatto con il pavimento, ma la sua aderenza e la sua stabilità contano comunque. Una superficie spessa e instabile può rendere meno prevedibile l'appoggio di mani e piedi. Usa una superficie adatta al movimento e controlla se si sposta quando cambi posizione.

Ti serve anche abbastanza spazio libero per completare il movimento dall'inizio alla fine. Un allungo in piedi, un passo laterale o un'estensione a terra possono occupare più spazio di quanto faccia pensare la posizione di partenza. Guarda prima tutta la dimostrazione e sposta gli oggetti che si trovano sulla traiettoria del movimento. Tenere il telefono in vista è utile, ma evita di girare ripetutamente la testa durante una tenuta sotto carico.

Una sbarra per trazioni aggiunge esercizi in sospensione e di trazione che le spinte a terra non possono riprodurre. Per la sessione solo a terra proposta nel nostro blog è facoltativa, ma diventa importante quando confronti routine di forza più complete. Il lavoro per la schiena a terra e le trazioni alla sbarra offrono una resistenza diversa.

La nostra guida alla schiena senza sbarra spiega che cosa fanno i movimenti a terra disponibili e in che cosa il loro carico differisce da quello di sollevare il tuo peso corporeo con una trazione. Se vuoi abbinare un carico esterno al calisthenics, il confronto con i pesi ti aiuta a capire quale stimolo ti manca prima di comprare attrezzatura.

Apri la sessione, individua le posizioni di partenza e annota le superfici d'appoggio necessarie. Sistema il telefono prima di iniziare, verifica che lo spazio basti per un allungo completo e lasciati il tempo necessario per cambiare posizione. Se l'appoggio richiesto non è disponibile, scegli in anticipo un esercizio o una sessione adatti.

Per una selezione ben definita solo a terra, usa l'allenamento senza attrezzi. Per la versione Breve del primo giorno del percorso per uomini, senza modifiche, prepara una parete oltre allo spazio a terra. Le due sessioni hanno esigenze diverse, anche se nessuna delle due richiede dei pesi.

I movimenti di partenza di questa guida richiedono solo un normale spazio a terra, una parete o un appoggio fisso adatto. Aggiungi attrezzatura quando risponde a un'esigenza di allenamento precisa che hai individuato. Mantieni la preparazione iniziale così semplice che non diventi un motivo per saltare la sessione successiva.

Parti dalla superficie e dai punti di contatto. Una routine con passaggi in ginocchio pone domande diverse rispetto a una con passi ripetuti in piedi. Sistema il tappetino dove resta piatto e verifica se i bordi o la superficie si spostano durante il movimento previsto.

Confronta le dimensioni del tappetino con l'intera dimostrazione. Un ampio movimento delle braccia in posizione sdraiata può uscire dalla larghezza occupata dal busto. Misura lo spazio disponibile con braccia e gambe distese prima di decidere l'acquisto.

Aderenza, un'ammortizzazione adeguata e una pulizia comoda sono criteri più utili della promessa che un unico spessore vada bene per ogni esercizio. Una superficie comoda per il lavoro da sdraiati può risultare meno stabile negli esercizi di equilibrio in piedi. Scegli tenendo conto del movimento e del pavimento sottostante.

Un piegamento inclinato richiede un appoggio fisso che resti sicuro sotto la pressione delle mani mostrata nel video. Guarda prima la configurazione e confrontala con la superficie che hai a disposizione. La progressione dal muro al pavimento comprende movimenti che richiedono attrezzature diverse.

Parallettes e impugnature cambiano la posizione delle mani e l'altezza dell'appoggio, e introducono nuove esigenze di stabilità e di spazio. Le dimostrazioni di questa guida usano gli appoggi indicati: pavimento, parete e piano inclinato. Prima di usare un attrezzo al loro posto in un esercizio, verifica qual è il suo uso previsto.

Se stai pensando a un attrezzo per via dei polsi, leggi prima la guida sul carico sui polsi. Ti aiuta a contare gli esercizi in appoggio sulle mani nell'arco della sessione e a confrontare altre scelte di movimento.

Una sbarra diventa utile quando hai scelto una progressione adatta di sospensione o di trazione. Verifica i requisiti di compatibilità indicati dal produttore, il metodo di montaggio e la portata rispetto alla struttura su cui la monti. Lascia lo spazio libero necessario per il movimento e segui le istruzioni dell'attrezzo.

Una sbarra da porta, una sbarra a muro e una stazione autoportante richiedono scelte diverse in fatto di spazio e di installazione. Se sei principiante e ti alleni a corpo libero a casa, puoi imparare movimenti a terra adatti mentre decidi quale soluzione per le trazioni si adatta al tuo spazio e al tuo obiettivo.

Non dare per scontato che una routine per la schiena a terra copra già un lavoro di trazione consistente. La guida alla schiena senza sbarra elenca i movimenti esatti, così puoi vedere che cosa aggiungerebbe un'altra attrezzatura.

Se la prima sessione che hai scelto richiede una parete e il pavimento libero, inizia rendendo quella configurazione comoda e facile da ripetere. Aggiungi un tappetino quando il contatto con il pavimento lo richiede e un supporto quando ti aiuta a sistemare il telefono dove non intralcia. Puoi prendere queste decisioni partendo da una sola routine concreta.

Prima di un acquisto più impegnativo, scrivi quale esercizio specifico ti permetterà di aggiungere quell'attrezzo. Annota anche dove lo terrai e come lo preparerai per l'allenamento successivo. Un prodotto adatto ma difficile da installare nello spazio che hai può risolvere un problema di allenamento creandone uno di organizzazione.

Prezzi e singoli prodotti cambiano, quindi questa guida propone criteri di scelta anziché una classifica di prodotti non testati. Controlla le specifiche aggiornate del modello che intendi comprare.

Mi serve subito una sbarra per trazioni? Sceglila quando sospensioni o trazioni fanno parte di una progressione adatta che hai pianificato. Le sessioni a terra indicate qui hanno già i loro appoggi elencati.

Posso usare una sedia per tutti gli esercizi con appoggio rialzato? L'appoggio deve essere adatto al carico e al movimento specifici. Una superficie con le ruote, pieghevole o che scivola non è adatta a sostenere il tuo peso.

Un elastico rende automaticamente più facile un esercizio? Assistenza e resistenza aggiuntiva dipendono dall'esercizio e dalla configurazione. Leggi l'uso previsto e segui una progressione adatta, con istruzioni adeguate.

Da dove posso partire con una sequenza a terra già definita? L'allenamento senza attrezzi indica l'elenco dei movimenti e che cosa serve per prepararlo.