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Para mujeresIntermedioBrazos

Circuito para brazos fuertes

Más volumen y movilidad en rotación para unos hombros sanos.

  • 14 min
  • 18 movimientos
  • Dificultad 1–3/5
TrabajaBrazosEspaldaCore

El entrenamiento, en orden

  1. Rotación de brazos

    Dificultad 1/530 s

  2. Círculos de tronco a la izquierda

    Dificultad 1/530 s

  3. Círculos de tronco a la derecha

    Dificultad 1/530 s

  4. Flexiones con rodillas apoyadas

    Dificultad 3/530 s

  5. Flexión con brazos extendidos al frente

    Dificultad 3/530 s

  6. Fondos de tríceps en mesa invertida

    Dificultad 2/530 s

  7. Plancha con toques al hombro

    Dificultad 2/530 s

  8. Plancha dinámica con rodillas apoyadas

    Dificultad 3/530 s

  9. Extensión de tríceps hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  10. Flexión profunda con rodillas apoyadas

    Dificultad 1/530 s

  11. Balanceo en plancha de antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  12. Alcance de cangrejo

    Dificultad 3/530 s

  13. Rodillas al pecho con apoyo en antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  14. Abdominales en plancha invertida

    Dificultad 3/530 s

  15. Flexión tipo cobra

    Dificultad 1/530 s

  16. Apertura de pecho

    Dificultad 1/530 s

  17. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  18. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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Cinco planes para mujeres, de 30 días cada uno.

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Para mujeresPrincipiante

Plan Principiante para mujeres

Aprende los movimientos y crea una rutina inicial.

30 días8-14 min al día
Para mujeresFácil

Plan Fácil para mujeres

Sigue avanzando con un paso más a tu alcance.

30 días8-14 min al día

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