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Para mujeresBoca abajo

Flexión tipo cobra

Ejercicio de brazos y espalda en el suelo del programa para mujeres. Eleva el pecho hasta un suave estiramiento de foca y luego baja lentamente hacia el suelo con control.

Veces practicado[1]
2914
Popularidad en el programa para mujeres[2]
#66de 81
Días por semana activa[3]
1,1días
Dificultad[4]
1/ 5
Claridad[5]
5/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaBrazosEspalda

Cómo se hace

  1. Eleva el pecho hasta un suave estiramiento de foca y luego baja lentamente hacia el suelo con control

  2. Siente cómo trabajan los tríceps mientras la parte delantera del cuerpo se expande en cada elevación

Qué debes sentir

Un suave estiramiento a lo largo del abdomen y el pecho, con la parte posterior de los brazos trabajando al subir.

Sobre estas cifras y puntuaciones

Periodo del historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad proceden del contenido de ejercicios de la app.

  1. Veces practicado. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando está marcado como completado, el entrenamiento está marcado como completado y su duración registrada es positiva. Este movimiento tiene 2914 registros contados en este periodo. Una práctica repetida en otro entrenamiento añade otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este periodo.
  2. Popularidad. Una clasificación por recuentos dentro del programa para mujeres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los recuentos iguales comparten puesto. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y después promediamos esos recuentos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. Aquí son 2884 días-cuenta ÷ 2581 semanas-cuenta activas. Mostramos la media cuando han contribuido al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 1/5: exigencia mínima en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa más exigente. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 5/5: lo más claro de seguir en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni una media de reseñas.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y los ajustes pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni calidad de movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y esta instantánea no excluye de forma exhaustiva las cuentas del equipo o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Prueba en su lugar

Los ejercicios que la app ofrece en su lugar: más fáciles, más difíciles o simplemente distintos.

Para mujeres · A cuatro patas

Flexiones con rodillas apoyadas

BrazosCore
Dificultad 3/530 s

Colócate en una posición de flexión modificada apoyando las rodillas y las puntas de los pies en el suelo, con las manos justo debajo de los hombros

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones listas que incluyen el ejercicio Flexión tipo cobra.

Para mujeresPrincipianteBrazos

Base postural

Entrenamiento centrado en la postura, con activación de las escápulas y ejercicios básicos de brazos.

8 min10 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Estabilidad de hombros

Postura firme y brazos fuertes, con más trabajo de la cadena posterior.

12 min16 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Circuito para brazos fuertes

Más volumen y movilidad en rotación para unos hombros sanos.

14 min18 movimientos
Para mujeresAvanzadoBrazos

Tren superior a fondo

Sesión intensa de tren superior con trabajo antirrotación del core.

15 min20 movimientos
Para mujeresIntermedioBrazos

Cardio para el tren superior

Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.

15 min20 movimientos

Planes con este ejercicio