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Para mujeresIntermedioBrazos

Cardio para el tren superior

Flexiones y planchas combinadas con ráfagas de cardio.

  • 15 min
  • 20 movimientos
  • Dificultad 1–3/5
TrabajaBrazosEspaldaCorePiernasCuerpo completo

El entrenamiento, en orden

  1. Rotación de brazos

    Dificultad 1/530 s

  2. Apertura de pecho

    Dificultad 1/530 s

  3. Flexiones con rodillas apoyadas

    Dificultad 3/530 s

  4. Flexión con brazos extendidos al frente

    Dificultad 3/530 s

  5. Flexión tipo cobra

    Dificultad 1/530 s

  6. Flexión profunda con rodillas apoyadas

    Dificultad 1/530 s

  7. Plancha con toques al hombro

    Dificultad 2/530 s

  8. Plancha dinámica con rodillas apoyadas

    Dificultad 3/530 s

  9. Balanceo en plancha de antebrazos

    Dificultad 3/530 s

  10. Plancha con elevación de pierna

    Dificultad 3/530 s

  11. Escaladores

    Dificultad 2/530 s

  12. Plancha con salto de piernas

    Dificultad 2/530 s

  13. Apertura dinámica de cadera

    Dificultad 2/530 s

  14. Fondos de tríceps en mesa invertida

    Dificultad 2/530 s

  15. Extensión de tríceps hacia atrás

    Dificultad 1/530 s

  16. Abdominales en plancha invertida

    Dificultad 3/530 s

  17. Alcance de cangrejo

    Dificultad 3/530 s

  18. Postura de Superwoman

    Dificultad 3/530 s

  19. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado izquierdo

    Dificultad 2/530 s

  20. Estiramiento con mano detrás de la cabeza, lado derecho

    Dificultad 2/530 s

Los tiempos son estimaciones: 30 segundos de movimiento y 15 segundos de descanso y cambio por ejercicio. Tómate descansos más largos siempre que lo necesites.

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