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Para hombresDe pie

Peso muerto rana

Ejercicio de piernas que se hace de pie, del programa para hombres. Ponte de pie con las piernas bien separadas y las puntas de los pies hacia afuera, y lleva las manos hacia el piso, entre los pies.

Prácticas registradas[1]
876
Popularidad en el programa para hombres[2]
#55de 140
Días por semana activa[3]
1.1días
Dificultad[4]
3/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaPiernas

Cómo hacerlo

  1. Ponte de pie con las piernas bien separadas y las puntas de los pies hacia afuera, y lleva las manos hacia el piso, entre los pies.

  2. Extiende las rodillas y la cadera hasta quedar erguido; luego vuelve a la posición abierta de sentadilla, con la cadera flexionada hacia atrás.

Qué debes sentir

Los glúteos y los isquiotibiales levantándote, y un estiramiento en la parte interna de los muslos en la posición baja.

Acerca de estas cifras y puntuaciones

El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.

  1. Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 876 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
  2. Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 873 días-cuenta ÷ 831 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 3/5: punto medio en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Alternativas

Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.

Para hombres · De pie

Peso muerto rana con salto

Piernas
Dificultad 4/530 s

Ponte de pie con las piernas bien separadas y las puntas de los pies hacia afuera, y baja las manos hacia el piso, entre los pies.

Para hombres · De pie

Zancada de reverencia

Piernas
Dificultad 3/530 s

Lleva un pie en diagonal por detrás del otro, como si hicieras una reverencia.

Entrenamientos con este ejercicio

Sesiones prediseñadas que incluyen el ejercicio Peso muerto rana.

Para hombresPrincipianteEspalda

Activación de la espalda alta

Tirones boca abajo, elevaciones en Y y planchas para despertar la parte alta de la espalda.

9 min12 movimientos
Para hombresIntermedioEspalda

Espalda fuerte sin barra

Tirones sin barra: remos en W, elevaciones en I y supermans, con planchas y puentes.

12 min16 movimientos

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica