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Para hombresDe pie

Burpee con paso atrás

Ejercicio de cuerpo completo que se hace de pie, del programa para hombres. Baja en sentadilla, apoya las manos en el piso y lleva los pies hacia atrás, uno a la vez, hasta una plancha alta.

Prácticas registradas[1]
1,239
Popularidad en el programa para hombres[2]
#32de 140
Días por semana activa[3]
1.2días
Dificultad[4]
2/ 5
Claridad[5]
4/ 5
En un entrenamiento[6]
30 s

Historial de práctica: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. ¿Qué significan estas cifras?

TrabajaCuerpo completo

Cómo hacerlo

  1. Baja en sentadilla, apoya las manos en el piso y lleva los pies hacia atrás, uno a la vez, hasta una plancha alta.

  2. Mantén la plancha un momento, con el core firme y la cadera alineada.

  3. Regresa los pies hacia las manos, uno a la vez, ponte de pie y, si quieres, sube a las puntas de los pies sin saltar.

Qué debes sentir

Todo el cuerpo entrando en calor y el ritmo cardíaco subiendo de forma constante, sin el impacto de los saltos.

Acerca de estas cifras y puntuaciones

El historial de práctica abarca este período: 28 de septiembre – 25 de octubre de 2026. La dificultad y la claridad provienen del contenido de ejercicios de la app.

  1. Prácticas registradas. Un registro por ejercicio y por entrenamiento guardado. Contamos el ejercicio cuando tanto el ejercicio como el entrenamiento están marcados como completados y la duración registrada del entrenamiento es positiva. Este movimiento tiene 1,239 registros contados en este período. Una práctica repetida en otro entrenamiento suma otro registro. Cero significa que no se encontró ningún registro válido en este período.
  2. Popularidad. Una clasificación por conteo dentro del programa para hombres. Solo se clasifican los ejercicios con prácticas contadas; los conteos iguales comparten lugar. La posición en los planes y los usuarios que repiten influyen en la clasificación.
  3. Días por semana activa. Contamos las distintas fechas locales de práctica de cada cuenta en cada semana de lunes a domingo y luego promediamos esos conteos. Solo se incluyen las semanas en las que esa cuenta practicó este ejercicio. En este caso: 1,225 días-cuenta ÷ 1,061 semanas-cuenta activas. Mostramos el promedio cuando contribuyeron al menos 10 cuentas. Describe este historial; no es un calendario semanal recomendado.
  4. Dificultad. 2/5: exigencia baja en la escala de contenido de la app. Un número más alto significa mayor exigencia. Es una puntuación fija del ejercicio; no se calcula a partir del uso ni es una evaluación personal.
  5. Claridad. 4/5: claridad alta en la escala de contenido de la app. Describe con qué claridad las instrucciones y la demostración definen el movimiento. Es una puntuación de contenido, no un porcentaje de usuarios que lo entendieron ni un promedio de reseñas de usuarios.
  6. En un entrenamiento. El bloque de tiempo predeterminado del movimiento en la app. Las pausas y la configuración pueden cambiar el tiempo real de práctica. No es un número de repeticiones.

Son registros guardados de la app, no repeticiones verificadas ni una medida de la calidad del movimiento. Pueden faltar historiales anónimos, sin sincronizar o eliminados. Las cuentas no equivalen una a una a personas, y este conjunto de datos no excluye de forma exhaustiva las cuentas del personal o de prueba.

Método completo, escala y cobertura de los datos

Alternativas

Los ejercicios que la app ofrece para reemplazarlo: más fáciles, más difíciles o simplemente diferentes.

Para hombres · De pie

Burpee a plancha

Cuerpo completo
Dificultad 4/530 s

De pie, baja en sentadilla y apoya ambas manos en el piso.

Para hombres · De pie

Flexión burpee

Cuerpo completo
Dificultad 5/530 s

De pie, flexiona la cadera para bajar, apoya las manos en el piso y lleva los pies hacia atrás hasta quedar en plancha.

Planes con este ejercicio

Guías para esta práctica