Rücken aus Stahl

Der Ablauf des Workouts

1. 1
   

   Armkreisen

   Schwierigkeit 1/530 Sek.
2. 2
   

   Hüftkreisen im Stand

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
3. 3
   

   Frosch-Kreuzheben mit Sprung

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
4. 4
   

   Kniebeuge mit Walkout

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
5. 5
   

   Plank mit Arm-Durchfädeln

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
6. 6
   

   Unterarmstütz auf und ab

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
7. 7
   

   Seitstütz – links

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
8. 8
   

   Seitstütz – rechts

   Schwierigkeit 4/530 Sek.
9. 9
   

   Vierfüßlerstand diagonal

   Schwierigkeit 2/530 Sek.
10. 10
    

    Armzug in Bauchlage

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
11. 11
    

    Y-Heben in Bauchlage

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
12. 12
    

    Umgekehrte Schneeengel

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
13. 13
    

    Superman im Wechsel

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
14. 14
    

    Umgekehrtes Tischheben

    Schwierigkeit 4/530 Sek.
15. 15
    

    Einbeiniges Beckenheben – links

    Schwierigkeit 4/530 Sek.
16. 16
    

    Einbeiniges Beckenheben – rechts

    Schwierigkeit 4/530 Sek.
17. 17
    

    Dead Bug

    Schwierigkeit 2/530 Sek.
18. 18
    

    Scheibenwischer

    Schwierigkeit 3/530 Sek.
19. 19
    

    Dehnung des unteren Rückens im Sitzen – links

    Schwierigkeit 1/530 Sek.
20. 20
    

    Dehnung des unteren Rückens im Sitzen – rechts

    Schwierigkeit 1/530 Sek.

Die Zeiten sind Schätzungen: pro Übung 30 Sekunden Bewegung und 15 Sekunden für Pause und Wechsel. Mach längere Pausen, wann immer du sie brauchst.