Für MännerFortgeschritten
Calisthenics-Trainingsplan für Männer (Fortgeschritten)
Entdecke anspruchsvollere Bewegungsabfolgen. Sieh dir unten jeden Tag an und wähle die kurze oder die lange Version.
- 30 Trainingstage
- 8–15 Min. pro Tag
- Kurz- & Langversion
- Für Männer
Deine 30 Tage
Vier Phasen, jeden Tag vom Aufwärmen bis zum Cool-down. Öffne einen Tag, um seine Übungen zu sehen.
Phase 1 Tage 1–7
- Tag 1Basis: Liegestütz mit HandabhebenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 2Walkouts & DrückenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 3Knicks-Ausfallschritt & CardioKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 4V-Sitz & PlankKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 5Plank & ZugKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 6Burpee-ZirkelKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 7Immer mit der RuheKurz 8 Min., lang 15 Min.
Phase 2 Tage 8–15
- Tag 8Schultertippen & AusfallschritteKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 9Doppel-ArcherKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 10SprungkniebeugenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 11Pike & V-SitzKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 12Split-Kniebeugen & SchneeengelKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 13Sprünge & Mountain ClimbersKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 14Frei bewegenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 15Halbzeit: Liegestütz mit HandabhebenKurz 8 Min., lang 15 Min.
Phase 3 Tage 16–23
- Tag 16Voller ArcherKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 17Pistols & HampelmännerKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 18Brücke & HolzhackerKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 19Knicks-Ausfallschritt & ArmstreichenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 20Split-Kniebeugen & ArcherKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 21AufladenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 22Froschsprung-ZirkelKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 23Archer-PaarKurz 8 Min., lang 15 Min.
Phase 4 Tage 24–30
- Tag 24Power-BeineKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 25Plank-FinaleKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 26Starker RückenKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 27Dive-Bomber-FinaleKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 28Cool-downKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 29Leichte ProbeKurz 8 Min., lang 15 Min.
- Tag 30TesttagKurz 8 Min., lang 15 Min.
Folge diesem Plan in der App
Die App merkt sich, wo du im Plan stehst, spielt jeden Tag als Mitmach-Video ab und zeigt dir die Workouts, die du schon gemacht hast.
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Lerne die Bewegungen kennen und bau dir eine erste Routine auf.
30 Tage8–15 Min. pro Tag
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30 Tage8–15 Min. pro Tag
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