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Para mulheresAvançadoCore

Potência do core

Treino avançado de potência do core, com um trabalho intenso da cadeia posterior.

  • 15 min
  • 20 movimentos
  • Dificuldade 1–4/5
TrabalhaBraçosCostasCorePernas

O treino, pela ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Círculos de tronco à esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  3. Círculos de tronco à direita

    Dificuldade 1/530 s

  4. Toque na ponta dos pés de costas

    Dificuldade 3/530 s

  5. Tesoura de pernas deitada

    Dificuldade 4/530 s

  6. Prancha com elevação de perna

    Dificuldade 3/530 s

  7. Abdominal na prancha invertida

    Dificuldade 3/530 s

  8. Encolher e esticar a perna esquerda

    Dificuldade 3/530 s

  9. Encolher e esticar a perna direita

    Dificuldade 3/530 s

  10. Abdominal sentado

    Dificuldade 4/530 s

  11. Abertura de braço para trás sentada

    Dificuldade 3/530 s

  12. Extensão de pernas deitada

    Dificuldade 3/530 s

  13. Abdominal unilateral

    Dificuldade 2/530 s

  14. Abdominal oblíquo

    Dificuldade 2/530 s

  15. Alongamento do caranguejo

    Dificuldade 3/530 s

  16. Toque nos pés com pernas afastadas

    Dificuldade 2/530 s

  17. Toque cruzado sentado na ponta dos pés

    Dificuldade 2/530 s

  18. Alongamento de torção da coluna — Esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  19. Alongamento de torção da coluna — Direita

    Dificuldade 1/530 s

  20. Rotação de joelhos deitada

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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