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Para mulheresMédioBraços

Estabilidade dos ombros

Postura firme e braços fortes, com um trabalho reforçado da linha posterior.

  • 12 min
  • 16 movimentos
  • Dificuldade 1–3/5
TrabalhaBraçosCostasCore

O treino, pela ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Abertura de peitoral

    Dificuldade 1/530 s

  3. Círculos de tronco à esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  4. Círculos de tronco à direita

    Dificuldade 1/530 s

  5. Flexão de joelhos

    Dificuldade 3/530 s

  6. Flexão com extensão de braço à frente

    Dificuldade 3/530 s

  7. Fundos de tríceps em mesa invertida

    Dificuldade 2/530 s

  8. Prancha com toque nos ombros

    Dificuldade 2/530 s

  9. Balanço na prancha de antebraço

    Dificuldade 3/530 s

  10. Alongamento do caranguejo

    Dificuldade 3/530 s

  11. Joelhos ao peito com apoio nos antebraços

    Dificuldade 3/530 s

  12. Abdominal na prancha invertida

    Dificuldade 3/530 s

  13. Torção sentada com abertura de braço

    Dificuldade 2/530 s

  14. Flexão de bruços

    Dificuldade 1/530 s

  15. Alongamento com mão na nuca — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  16. Alongamento com mão na nuca — Direita

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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