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Para mulheresMédioCore

Core a fundo

Intervalos rápidos centrados no core.

  • 12 min
  • 16 movimentos
  • Dificuldade 1–4/5
TrabalhaBraçosCostasCorePernas

O treino, pela ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Abertura de peitoral

    Dificuldade 1/530 s

  3. Toque na ponta dos pés de costas

    Dificuldade 3/530 s

  4. Abdominal sentado

    Dificuldade 4/530 s

  5. Abdominal oblíquo

    Dificuldade 2/530 s

  6. Abdominal unilateral

    Dificuldade 2/530 s

  7. Toque nos pés com pernas afastadas

    Dificuldade 2/530 s

  8. Tesoura de pernas deitada

    Dificuldade 4/530 s

  9. Prancha com toque nos ombros

    Dificuldade 2/530 s

  10. Prancha com elevação de perna

    Dificuldade 3/530 s

  11. Balanço na prancha de antebraço

    Dificuldade 3/530 s

  12. Joelhos ao peito com apoio nos antebraços

    Dificuldade 3/530 s

  13. Flexão lateral da cintura — Esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  14. Flexão lateral da cintura — Direita

    Dificuldade 1/530 s

  15. Alongamento de torção da coluna — Esquerda

    Dificuldade 1/530 s

  16. Alongamento de torção da coluna — Direita

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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