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Para mulheresInicianteBraços

Base postural

Treino focado na postura, com ativação das omoplatas e exercícios básicos de braços.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaBraçosCostasCore

O treino, pela ordem

  1. Rotação de braços em pé

    Dificuldade 1/530 s

  2. Abertura de peitoral

    Dificuldade 1/530 s

  3. Extensão de tríceps no solo

    Dificuldade 1/530 s

  4. Flexão de joelhos profunda

    Dificuldade 1/530 s

  5. Flexão de bruços

    Dificuldade 1/530 s

  6. Elevação do braço esquerdo

    Dificuldade 2/530 s

  7. Elevação do braço direito

    Dificuldade 2/530 s

  8. Prancha com toque nos ombros

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento com mão na nuca — Esquerda

    Dificuldade 2/530 s

  10. Alongamento com mão na nuca — Direita

    Dificuldade 2/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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