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Para homensInicianteCostas

Reequilíbrio postural

Mobilidade suave da coluna e elevações das costas para contrariar as horas passadas sentado.

  • 8 min
  • 10 movimentos
  • Dificuldade 1–2/5
TrabalhaBraçosCostasCorePernas

O treino, pela ordem

  1. Círculos de braços

    Dificuldade 1/530 s

  2. Rotação de tronco em pé

    Dificuldade 1/530 s

  3. Toques cruzados na ponta do pé

    Dificuldade 1/530 s

  4. Balanço dorsal ajoelhado

    Dificuldade 1/530 s

  5. Bird dog

    Dificuldade 2/530 s

  6. Superman

    Dificuldade 2/530 s

  7. Anjos de neve invertidos

    Dificuldade 2/530 s

  8. Ponte de glúteos

    Dificuldade 2/530 s

  9. Alongamento de rotação lombar

    Dificuldade 1/530 s

  10. Gato-vaca

    Dificuldade 1/530 s

Os tempos são estimativas: 30 segundos de movimento e 15 segundos de descanso e transição por exercício. Faz pausas mais longas sempre que precisares.

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Cinco planos para homens, de 30 dias cada.

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Para homensIniciante

Plano Iniciante para homens

Aprende os movimentos e cria a tua primeira rotina.

30 dias8 - 15 min por dia
Para homensFácil

Plano Fácil para homens

Mantém-te em movimento com um passo seguinte acessível.

30 dias8 - 15 min por dia

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